Voor wie?
Deze cursus is bedoeld voor vrouwen die zijn bevallen. Je kunt starten vanaf 4-6 weken na de bevalling. Maar ook als de bevalling wat langer geleden is, zijn deze lessen nuttig! Bij twijfel: neem gerust contact met me op!
Wat?
In deze cursus van vijf lessen versterk je je lijf op een veilige manier. Door met aandacht te oefenen voel je van binnenuit hoe oefeningen je wel of juist nog niet passen. Zo respecteer je je grenzen. Je activeert gericht en opbouwend de bekkenbodem- en de diepere buik- en rugspieren. Zodat je vanuit balans weer sterker kunt worden.
Daarnaast stelt deze cursus je in staat om weer even bij jezelf te komen in een periode waarin veel is veranderd. De zorg en de verantwoording voor de baby, alle sociale veranderingen en lichamelijke inspanningen vragen immers veel van je. Dan is het fijn om elke week een tijd met aandacht voor jezelf in te bouwen!
Hoe?
Na inschrijving maken we een afspraak voor een individuele intake via Zoom. Hierin vraag ik je hoe de bevalling is verlopen en hoe je bent hersteld. Waar je eventueel nog last van hebt, waar ik in de lessen rekening mee kan houden.
Voor de eerste les komen we live in de studio bijeen op zaterdagochtend 16 november. We maken dan uiteraard ook kennis met elkaar en vervolgens gaan we aan de slag. Aansluitend ontvang je deze les óók op video, zodat je eventueel oefeningen of de hele les nog eens kunt herhalen.
Na de eerste les in de studio bespreken we met elkaar op welk tijdstip we de volgende weken via Zoom bijeenkomen. We zoeken een tijdstip dat voor iedereen past. Op die momenten leid ik de les in. Ik vertel waar je op moet letten en wat belangrijk is om wel of juist niet te doen. Na die zoom-bijeenkomst volg je de les op video, dat kan aansluitend zijn, maar dat kan natuurlijk ook op een ander moment in de week.
Toegangscode voor de videolessen ontvang je uiteraard steeds tijdig. Je kunt als je wilt de les meerdere keren in de week doen, of in delen. Ik raad je zeker aan om de belangrijkste oefeningen te herhalen. Het is immers véél makkelijker om met de video mee te doen dan om een oefening van papier (of uit je hoofd) te herhalen!
Mocht je gedurende de week nog vragen hebben, of twijfelen over iets, dan kun je altijd contact met me opnemen via app of mail. Afhankelijk van je vraag kunnen we dan eventueel ook via Zoom elkaar nog één op één spreken.
Voor de vijfde en laatste les komen we weer live bijeen in de studio op zaterdagochtend 14 december..
Na 5 weken heb je de gehele cursus op video tot je beschikking. Deze blijven daarna nog een aantal maanden online toegankelijk, dus je kunt blijven werken aan je kracht!
Planning en thema’s van de lessen is als volgt:
- zaterdag 16 november 9.30-11.00 uur: Kennismaking & les 1: Bekkenbodem – live in de studio & video
- Les 2: Bekkenbodem & buik – zoom intro & video
- Les 3: Rompstabiliteit & onderrug – zoom intro & video
- Les 4: Kracht opbouwen – zoom intro & video
- zaterdag 14 december 9.30-11.00 uur: Les 5: Integratie – live in de studio & video
Na afloop van deze lessen kun je, als je dat wilt, doorstromen naar de gewone yoga lessen.
Kosten: 87,50 euro per cursus
Hieronder een korte oefening voor nek/schouders! (opgenomen tijdens de winter 😉 )
Ervaringen van vrouwen die deze cursus hebben gevolgd:
De videolessen zijn heel goed te volgen, goed qua beeld en geluid! Door de omschrijvingen van minuut tot minuut kon ik later in de week heel gemakkelijk oefeningen herhalen. Fijne lessen, vergelijkbaar met in de studio. Je had er ook duidelijk voorzorgsmaatregelen in verwerkt. Je gaat zo heel zorgvuldig en voorzichtig om met de vrouwen die net bevallen zijn!
Ik heb gemerkt dat ik echt minder onderrugklachten had en mijn buik sterker voelde worden. Ik heb door de opgemerkte vooruitgang weer meer vertrouwen in herstel van mijn lijf gekregen.
Ik vond de combinatie van zoom en videolessen super fijn! Fijn om in de zoom momenten de andere cursisten te zien en spreken. Fijn ook om herkenning in elkaars verhalen te hebben. Daarnaast prettig om te delen hoe je de les ervaren hebt en daar tips bij te krijgen van jou. Ik kon de lessen prima volgen. Je uitleg is duidelijk en ook met ogen dicht en/of op de rug begreep ik wat je zei.Ik ben sterker geworden waardoor de klachten minder worden. Daarnaast heb ik handvatten gekregen om bij klachten de juiste oefeningen te doen. Ook het uurtje in de week ontspannen heeft me geholpen om er mentaal en fysiek weer tegenaan te gaan.