Hier vind je de oefening ‘bodyscan’, een begeleide reis door je lichaam.
dit is onderdeel van de kennismaking met MBSR mindfulnesstraining
Vindt een prettige, rustige plek om deze oefening te doen, ergens waar je even niet gestoord wordt.
Misschien vind je het ook fijn als je snapt waarom dit soort oefeningen je helpen te ontspannen. Lees dan vooral verder! Dat heeft namelijk alles te maken met je zenuwstelsel. Je lichaam heeft twee verschillende systemen, namelijk:
- het centrale zenuwstelsel dat onder invloed van onze wil staat. Hiermee kun je denken, spreken, en je spieren aansturen, bewegen
- het autonome zenuwstelsel dat niet onder invloed van onze wil staat, we kunnen dit slechts indirect beïnvloeden
Dit autonome zenuwstelsel (autonoom=zelfstandig, onwillekeurig) regelt automatisch bijna alle onbewuste functies en processen in je lichaam, zoals je ademhaling, je hartslag, je bloeddruk, de energieproductie, de spijsvertering en de stofwisseling. Over dat soort functies hoef je niet na te denken.
Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee takken (regelsystemen) met elk een tegengestelde werking:
De sympathicus is de tak die ons in staat stelt te overleven. De stof die hier bij hoort, is adrenaline en het sleutelwoord is: ACTIE. In deze fase stijgt je hartslag, bloeddruk en ademsnelheid. In deze stand verbruikt je lichaam energie.
De parasympathicus is de tegenspeler van de sympathicus, en is verantwoordelijk voor herstel, reparatie, opbouw en rust. Als de parasympathicus actief is, daalt je hartslag, daalt je bloeddruk, krijgen je spieren en organen voldoende bloed en zuurstof.
Dit deel van het zenuwstelsel zorgt voor regeneratie, lichamelijke ontspanning, reparatieprocessen.
Als we gezond zijn is er balans tussen de sympathische en de parasympatische activiteiten. Inspanning en stress worden afgewisseld met ontspanning en rust.
Om de balans te bewaren is het nodig om de sympathicus alleen dan te laten werken als het nodig is, in situaties waar extra lichamelijke of mentale inspanning wordt gevergd. En om deze sympathicus vervolgens zo snel mogelijk weer uit te schakelen en zo de parasympaticus te laten domineren, zodat je lichaam kan uitrusten en herstellen.
Maak dus regelmatig bewust tijd om te rusten, te ontspannen. Zodat je lichaam kan herstellen. Maak dus bewust tijd voor de parasympaticus door bijvoorbeeld ook regelmatig deze bodyscan te doen!