Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Herken je dit?
- Je ervaart onrust en gejaagdheid
- Je hebt het gevoel dat het nooit af of klaar is
- Je voelt je vaak moe, slaapt slecht, kunt je soms moeilijk concentreren
- Je hoofd zit vol en je bent best vaak aan het piekeren
En wens je dit?
- Je zou graag meer willen genieten van kleine dingen
- Vaker tevreden willen zijn zonder dat het altijd beter, sneller of anders moet
- Je zou graag beter op je grenzen willen letten (en niet pas nadat je eroverheen bent gegaan)
Doe dan mee met de MBSR mindfulnesstraining
Mindfulness is behulpzaam om innerlijke rust te ontwikkelen te midden van alle onrust. Mindfulness helpt om negatieve patronen van angst of piekeren te doorbreken en sterkt het vermogen om mild te zijn voor jezelf en voor anderen. Dat draagt bij aan meer veerkracht en aan compassievolle relaties. Met deze mindfulnesstraining MBSR ontwikkel je vaardigheden om beter om te gaan met stressvolle situaties.
Je leert:
Bewuste keuzes te maken in plaats van uit gewoonte te handelen
- Herken je automatische piloot
- Leer om niet behulpzame gewoontes te transformeren
- Maak bewustere keuzes in je leven zodat je ook andere resultaten gaat zien
Minder last te hebben van stress en van negatieve gedachten
- Leer naar je gedachten en emoties te kijken in plaats van erin mee te gaan (of er door meegesleurd te worden)
- Ervaar hoe op deze manier pieker- en angstgedachten minder grip op je hebben
Meer rust en tevredenheid ervaren
- Je neemt je grenzen beter waar en bouwt daardoor bewust tijd in om goed voor jezelf te zorgen
- Je ervaart nieuwe energie en je kunt genieten van de (kleine) dingen van het leven
- Je ervaart meer gemak en plezier
Folder mindfulnesstraining
De beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers (VMBN) heeft een heldere factsheet uitgebracht over de mindfulnesstraining. Klik hier als je hem wilt lezen.
Eerst eens kennismaken?
Twijfel je of dit iets voor je is? Dan zijn er drie mogelijkheden:
- Doe mee met de kennismakingsworkshop
- Meld je hier aan voor 3 korte online kennismakingslessen
- Neem contact met me op voor een vrijblijvend intakegesprek via de aanmeldknop of via info@yogastudionieuwegein.nl of bel 030 656 59 00 of 06 23 97 27 74
Wanneer?
In de tweede helft van 2024 geven we de training nog tweemaal:
- in de zomer op dinsdagavond (eerste en laatste bijeenkomst op vrijdagavond)
- in het najaar op vrijdagmiddag
| avond training 19.00-21.30 uur | middag training 14.00-16.30 uur |
|
|---|---|---|
| bijeenkomst 1 | vrijdag 12 juli | vrijdag 4 oktober |
| bijeenkomst 2 | dinsdag 16 juli | vrijdag 11 oktober |
| bijeenkomst 3 | dinsdag 23 juli | vrijdag 18 oktober |
| bijeenkomst 4 | dinsdag 30 juli | vrijdag 25 oktober |
| bijeenkomst 5 | dinsdag 6 augustus | vrijdag 8 november |
| bijeenkomst 6 | dinsdag 13 augustus | vrijdag 15 november |
| OEFENDAG* | zondag 18 augustus | zondag 17 november |
| bijeenkomst 7 | dinsdag 20 augustus | vrijdag 22 november |
| bijeenkomst 8 | vrijdag 23 augustus | vrijdag 29 november |
* oefendag is van 10-16u
Wil je liever één op één deze training volgen? Dat kan ook. Neem daarvoor contact met me op om de mogelijkheden te bespreken.
Naast deze wekelijkse bijeenkomst vraagt de training een actieve deelname door elke dag circa 40 minuten thuis verder te oefenen met audiobestanden (o.a. bewegings- en meditatie- oefeningen) en praktische opdrachten (o.a. over omgaan met stress en grenzen). Dat is een flinke tijdsinvestering, én een die onmiddellijk resultaat oplevert: je integreert zo de geleerde vaardigheden meteen in je dagelijks leven. Jouw inzet bepaalt het resultaat van de training.
De groep is minimaal 4 en maximaal 8 mensen groot.
Voorafgaand aan je deelname, plannen we een intakegesprek in. Een moment om met elkaar kennis te maken en ook om je verwachtingen uit te spreken. Ik leg uit wat we tijdens de training doen en uiteraard is er alle ruimte voor je vragen. Na dit gesprek beslis je definitief of je meedoet.
Wat zijn de kosten?
Groepstraining:
• Particulier: €395 incl. BTW
• Indien je werkgever betaalt: €595 excl. BTW
- Heb je een Nieuwegein Stadspas? Dan is jouw eigen bijdrage slechts € 40
- Sommige zorgverzekeraars vergoeden (een deel van) de training*
- Werkgevers dragen soms ook graag bij
* Ik ben aangesloten bij de VMBN, categorie 1 trainer, vaak een voorwaarde van de zorgverzekeraar
Wil je deze training liever individueel volgen, neem dan contact op met Annet om de mogelijkheden te bespreken. Tarief is dan:
• Particulier: €595 incl. BTW
N.B. Als het tarief, om welke reden dan ook, voor jou niet haalbaar is, neem dan contact op voor de mogelijkheden.
Docent: Annet Koenders
Ervaringen van deelnemers
De mindfulness training was life changing. Nogmaals hartelijk dank voor je fijne persoonlijke begeleiding. Je hebt een hele fijne stem, waardoor vaak luisteren naar de ingesproken oefeningen niet verveelt! Het is echt een vaardigheidstraining, in de acht weken leer je het echt te integreren in je dagelijks leven, dat maakt het zo waardevol. Het zijn niet zomaar wat oefeningen, maar door er acht weken zo intensief mee bezig te zijn, maak je het je eigen en merk je gewoon de effecten in het dagelijks leven.
– Marcia, manager – oktober 2023Wat ik vooral heb meegekregen uit de training is wat mijn lichaam mij te vertellen heeft wat ik nog niet door had. Ik ben me meer bewust geworden wanneer ik in een automatisch patroon terecht dreig te komen en nu kan ik kiezen om op een andere manier te reageren die de boel niet verergert.
– Carola, coach – oktober 2023Ik heb door de mindfulnesstraining grip gekregen op mijn eigen ‘pauzeknop’. Ik kan daardoor nu kiezen hoe ik met bepaalde (stressvolle) situaties omga. Ik vond het een hele fijne training, waar ik veel aan heb gehad. En ik deed dit ook echt voor mezelf, en dat die keuze zo goed uitpakt, is een bevestiging dat ik dat vaker moet doen. De begeleiding van Annet is super! Professioneel en ze laat iedereen in zijn waarde.
– Marloes, data analist – oktober 2023Het herkennen van patronen is echt iets wat ik van zeer grote waarde ervaar. Ik realiseer me dat de training echt een begin is van een fijner leven, en dat ik er nog meer uit kan halen door het structureel toe te passen, dus door ‘kilometers te maken’.
– Annemarie, leerkracht – maart 2023Wat voor mij van blijvende waarde is, is dat je nooit klaar bent. Dat je je hele leven stressvolle perioden of situaties mee zal maken. Maar dat je daarin wel bewust met jezelf aan de slag kunt om daar mee om te gaan. De meditaties hebben me verder geholpen met mijn spanningsklachten in nek/schouders te verminderen. Ook vind ik het erg fijn dat ik nu milder naar mezelf kan zijn.
– Nicole, CJG professional – maart 2023Wat de training mij vooral heeft gebracht is het belang en de waarde van aandacht bij jezelf houden. Ik merk nu sneller gedachten op die niet behulpzaam zijn en kan daar nu dus ook sneller op inspelen.
– Marjolein, dierenarts – maart 2023Het was allemaal voor mij niet nieuw, maar ik heb opnieuw ervaren hoe goed het mij doet om pauzes in te lassen in mijn dag, op deze manier tijd te nemen voor mezelf, waardoor ik bewuster aanwezig ben gedurende de dag en beter in staat ben die keuzes te maken die goed voor mij zijn.
– Cecile, gepensioneerd redacteur – september 2022Een mooie training met bijzondere fijne begeleiding van Annet. Als man van 31 had ik het idee dat deze training misschien niks voor mij was. Maar doordat je leert om oordelen en gedachten op te merken, kon ik op mijn eigen manier er onderdelen uit halen die voor mij nu dagelijks helpen om beter om te gaan met mijn stressvolle bestaan als drukke ondernemer.
– Niels, ondernemer – september 2022