In de voorgaande lessen heb je met behulp van fysieke oefeningen spanning in je lijf kunnen loslaten en met behulp van de adem verder kunnen ontspannen. Het is tijd voor het echte werk: een ontspanningoefening in de vorm van een bodyscan. Je kunt deze oefening trouwens ook downloaden op je telefoon, zodat je ‘m overal kunt doen (ook in je bed, om misschien lekker mee in slaap te vallen! De oefening eindigt in stilte, dus je wordt aan het einde van de oefening niet meer gestoord!)
Misschien vind je het ook fijn als je snapt waarom dit soort oefeningen je helpen te ontspannen. Lees dan vooral verder! Dat heeft namelijk alles te maken met je zenuwstelsel. Je lichaam heeft twee verschillende systemen, namelijk:
Dit autonome zenuwstelsel (autonoom=zelfstandig, onwillekeurig) regelt automatisch bijna alle onbewuste functies en processen in je lichaam, zoals je ademhaling, je hartslag, je bloeddruk, de energieproductie, de spijsvertering en de stofwisseling. Over dat soort functies hoef je niet na te denken.
Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee takken (regelsystemen) met elk een tegengestelde werking:
De sympathicus is de tak die ons in staat stelt te overleven. De stof die hier bij hoort, is adrenaline en het sleutelwoord is: ACTIE. In deze fase stijgt je hartslag, bloeddruk en ademsnelheid. In deze stand verbruikt je lichaam energie.
De parasympathicus is de tegenspeler van de sympathicus, en is verantwoordelijk voor herstel, reparatie, opbouw en rust. Als de parasympathicus actief is, daalt je hartslag, daalt je bloeddruk, krijgen je spieren en organen voldoende bloed en zuurstof.
Dit deel van het zenuwstelsel zorgt voor regeneratie, lichamelijke ontspanning, reparatieprocessen.
Als we gezond zijn is er balans tussen de sympathische en de parasympatische activiteiten. Inspanning en stress worden afgewisseld met ontspanning en rust.
Om de balans te bewaren is het nodig om de sympathicus alleen dan te laten werken als het nodig is, in situaties waar extra lichamelijke of mentale inspanning wordt gevergd. En om deze sympathicus vervolgens zo snel mogelijk weer uit te schakelen en zo de parasympaticus te laten domineren, zodat je lichaam kan uitrusten en herstellen.
Tijdens je zwangerschap verandert er veel: je lijf, je energie, je prioriteiten, je leven, je toekomst. En je hebt het ook nog eens razend druk. Je werk moet af voor je verlof, de babykamer in orde, alles wat geregeld moet worden voor de komende bevalling. Je bent dus druk, druk, druk, en dus veel bezig in de ‘sympathicus-modus”.
Maak dus regelmatig bewust tijd om te rusten, te ontspannen. Zodat je lichaam kan herstellen. Want dat heeft ook je baby nodig: een ontspannen lichaam kan ruimte maken voor het nieuwe leven. Maak dus bewust tijd voor de parasympaticus door bijvoorbeeld ook regelmatig deze bodyscan te doen!