Skip to content
  • Lesrooster
  • Tarieven
  • Team
  • blog
  • Contact
Topmenu
 
Yoga Studio Nieuwegein
Yoga Studio Nieuwegein
  • Yoga
    • Yoga
    • Beginnerscursus Yoga
    • Hatha Yoga
    • Yin Yoga
    • Yin / Yang Yoga
    • Easy Hatha Yoga
    • Do In yoga
    • Yoga & Mindfulness
    • Privéles yoga
  • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga in de studio
    • Zwangerschapsyoga online
    • Zwangerschapsyoga – kort&krachtig
    • Zwangerschapsyoga privé
    • Prenatal yoga in English
    • Postnatale yoga
    • Babymassage cursus
    • Mama Café
  • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness doorgaande groep
    • Cursus: leer mediteren!
    • Yoga & Mindfulness
    • Cursus ‘in de voetsporen van de Boeddha’
    • MBSR mindfulnesstraining
  • Workshops
  • Aanmelden
  • Yoga
    • Yoga
    • Beginnerscursus Yoga
    • Hatha Yoga
    • Yin Yoga
    • Yin / Yang Yoga
    • Easy Hatha Yoga
    • Do In yoga
    • Yoga & Mindfulness
    • Privéles yoga
  • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga in de studio
    • Zwangerschapsyoga online
    • Zwangerschapsyoga – kort&krachtig
    • Zwangerschapsyoga privé
    • Prenatal yoga in English
    • Postnatale yoga
    • Babymassage cursus
    • Mama Café
  • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness doorgaande groep
    • Cursus: leer mediteren!
    • Yoga & Mindfulness
    • Cursus ‘in de voetsporen van de Boeddha’
    • MBSR mindfulnesstraining
  • Workshops
  • Aanmelden

les 3

De spanning in je schouders als sneeuw voor de zon laten wegsmelten

In deze derde korte kennismakingsles vindt je enkele oefeningen die je overal, altijd (dus ook achter je computer terwijl je dit leest ;)) kunt doen.

 

 

In de vorige les heb je de adem gebruikt om bewust te ontspannen. Maar soms weerhoudt fysiek ongemak je ervan om dit te kunnen. Bij zwangere vrouwen zijn nek- en schouderklachten een veel voorkomend euvel. Vaak zijn er meerdere oorzaken voor spanning in dit gebied. De meest voorkomende, zeker ook bij zwangerschap, zijn:

  • lange statische belasting door een ongunstige houding
  • stress: druk, druk, druk, werk moet af, nog zoveel te doen!
  • een ‘hoge’, niet ontspannen ademhaling

Stress brengt het lichaam in een verhoogde staat van paraatheid. De hartslag gaat wat omhoog en de spieren worden op spanning gebracht, vooral de spieren in het schoudergebied. Je bent klaar om in actie te komen. Op zich een prachtig mechanisme. Maar als er geen fysieke actie volgt, terwijl de spanning wel blijft, dan kan dit op den duur nare gevolgen hebben.

Als die spanning dan nog gecombineerd wordt met een ongunstige houding (en omdat je lijf zo verandert in de zwangerschap, is dit heel dichtbij!), leidt het makkelijk tot overbelastingsverschijnselen. De spieren gaan protesteren: ze worden pijnlijk en stijf, ze krijgen harde plekken en bewegen gaat moeilijker.

Bij een normale ontspannen ademhaling gebruik je voornamelijk het middenrif, waarbij de buik beweegt. Dit hebben we in de tweede les van deze serie besproken en ervaren. De zwangerschap kan soms spannend zijn. Ook groeit je buik en geeft je soms het idee dat je minder ‘ruimte’ hebt om goed te kunnen ademen. Dan kan het zijn dat je adem wat sneller ‘omhoog’ gaat, en meer in de borst is. Dat geeft dan nog een extra belasting van die spieren.

Als een combinatie van deze factoren speelt, is het vaak lastig de spanning in het nek- schoudergebied weer los te laten.

Doe dan regelmatig de oefeningen uit deze video. Hou zo de spieren in beweging en op lengte. En combineer vooral ook met de oefening van les 2: de buikademhaling. Zo blijf je bewust ontspannen en voorkom je stijve nek en schouders!

Laatste blogberichten
  • De voeten van een yogajuf…
    4 januari 2023
  • Gaten boren…
    1 december 2022
  • Inspiratieloos…
    8 oktober 2022
  • Een flapuit-Amsterdamse-grote mond
    26 juni 2022
  • Een kort lontje…
    29 mei 2022
  • Een goudgeel tapijt…
    23 maart 2022
Deel deze website

Volg ons op Facebook!
Volg ons op Facebook!
Snel naar:
  • Yoga
    • Yoga
    • Beginnerscursus Yoga
    • Hatha Yoga
    • Yin Yoga
    • Yin / Yang Yoga
    • Easy Hatha Yoga
    • Do In yoga
    • Yoga & Mindfulness
    • Privéles yoga
  • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga in de studio
    • Zwangerschapsyoga online
    • Zwangerschapsyoga – kort&krachtig
    • Zwangerschapsyoga privé
    • Prenatal yoga in English
    • Postnatale yoga
    • Babymassage cursus
    • Mama Café
  • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness doorgaande groep
    • Cursus: leer mediteren!
    • Yoga & Mindfulness
    • Cursus ‘in de voetsporen van de Boeddha’
    • MBSR mindfulnesstraining
  • Workshops
  • Aanmelden
Yoga Studio Nieuwegein

Wiersedreef 28, 3433 ZX Nieuwegein
030 656 59 00
info@yogastudionieuwegein.nl

ABN AMRO Bank: 97.75.72.722
IBAN: NL78ABNA0977572722
KvK Utrecht: 30260526
BTW-nummer: NL001494730B45
Algemene voorwaarden
Privacy verklaring

(C) 2017 Yoga Studio Nieuwegein - Hosting: Studio Otium - Webdesign: De Graaf & Partners
  • Lesrooster
  • Tarieven
  • Team
  • blog
  • Contact
Topmenu