De spanning in je schouders als sneeuw voor de zon laten wegsmelten
In deze derde korte kennismakingsles vindt je enkele oefeningen die je overal, altijd (dus ook achter je computer terwijl je dit leest ;)) kunt doen.
In de vorige les heb je de adem gebruikt om bewust te ontspannen. Maar soms weerhoudt fysiek ongemak je ervan om dit te kunnen. Bij zwangere vrouwen zijn nek- en schouderklachten een veel voorkomend euvel. Vaak zijn er meerdere oorzaken voor spanning in dit gebied. De meest voorkomende, zeker ook bij zwangerschap, zijn:
- lange statische belasting door een ongunstige houding
- stress: druk, druk, druk, werk moet af, nog zoveel te doen!
- een ‘hoge’, niet ontspannen ademhaling
Stress brengt het lichaam in een verhoogde staat van paraatheid. De hartslag gaat wat omhoog en de spieren worden op spanning gebracht, vooral de spieren in het schoudergebied. Je bent klaar om in actie te komen. Op zich een prachtig mechanisme. Maar als er geen fysieke actie volgt, terwijl de spanning wel blijft, dan kan dit op den duur nare gevolgen hebben.
Als die spanning dan nog gecombineerd wordt met een ongunstige houding (en omdat je lijf zo verandert in de zwangerschap, is dit heel dichtbij!), leidt het makkelijk tot overbelastingsverschijnselen. De spieren gaan protesteren: ze worden pijnlijk en stijf, ze krijgen harde plekken en bewegen gaat moeilijker.
Bij een normale ontspannen ademhaling gebruik je voornamelijk het middenrif, waarbij de buik beweegt. Dit hebben we in de tweede les van deze serie besproken en ervaren. De zwangerschap kan soms spannend zijn. Ook groeit je buik en geeft je soms het idee dat je minder ‘ruimte’ hebt om goed te kunnen ademen. Dan kan het zijn dat je adem wat sneller ‘omhoog’ gaat, en meer in de borst is. Dat geeft dan nog een extra belasting van die spieren.
Als een combinatie van deze factoren speelt, is het vaak lastig de spanning in het nek- schoudergebied weer los te laten.
Doe dan regelmatig de oefeningen uit deze video. Hou zo de spieren in beweging en op lengte. En combineer vooral ook met de oefening van les 2: de buikademhaling. Zo blijf je bewust ontspannen en voorkom je stijve nek en schouders!