Skip to content
  • Lesrooster
  • Tarieven
  • Team
  • blog
  • Contact
Topmenu
 
Yoga Studio Nieuwegein
Yoga Studio Nieuwegein
  • Yoga
    • Yoga
    • Beginnerscursus Yoga
    • Hatha Yoga
    • Yin Yoga
    • Yin / Yang Yoga
    • Easy Hatha Yoga
    • Do In yoga
    • Yoga & Mindfulness
    • Privéles yoga
  • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga in de studio
    • Zwangerschapsyoga online
    • Zwangerschapsyoga – kort&krachtig
    • Zwangerschapsyoga privé
    • Prenatal yoga in English
    • Postnatale yoga
    • Babymassage cursus
    • Mama Café
  • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness doorgaande groep
    • Cursus: leer mediteren!
    • Yoga & Mindfulness
    • Cursus ‘in de voetsporen van de Boeddha’
    • MBSR mindfulnesstraining
  • Workshops
  • Aanmelden
  • Yoga
    • Yoga
    • Beginnerscursus Yoga
    • Hatha Yoga
    • Yin Yoga
    • Yin / Yang Yoga
    • Easy Hatha Yoga
    • Do In yoga
    • Yoga & Mindfulness
    • Privéles yoga
  • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga in de studio
    • Zwangerschapsyoga online
    • Zwangerschapsyoga – kort&krachtig
    • Zwangerschapsyoga privé
    • Prenatal yoga in English
    • Postnatale yoga
    • Babymassage cursus
    • Mama Café
  • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness doorgaande groep
    • Cursus: leer mediteren!
    • Yoga & Mindfulness
    • Cursus ‘in de voetsporen van de Boeddha’
    • MBSR mindfulnesstraining
  • Workshops
  • Aanmelden

les 2

Zen in 10 minuten (en lekker ‘kletsen’ met je kindje)

Alles heeft invloed op de adem, je gedachtes, je gevoel, wat er om je heen gebeurt. Maar andersom geldt dat ook: de adem heeft ook invloed op je gedachten en je gevoel.

Dit is een effectieve ontspanningsoefening, die alles te maken heeft met adem en aandacht. Doe ‘m eerst een paar keer door te luisteren, maar probeer hem daarna ook een keer als je in een stressvolle situatie bent. Je zult merken: je kunt bewust ontspannen!

Vindt een prettige, rustige plek om deze oefening te doen, ergens waar je even niet gestoord wordt.

 

Om de principes van deze oefening ook te begrijpen, hieronder meer uitleg over hoe de adem fysiek werkt.

De adembeweging wordt door een aantal spieren in je lijf verzorgd. Ten eerste door het middenrif (diafragma), een spier/peesplaat die dwars door je lijf heenloopt, en de buik- van de borstholte scheidt. Dit middenrif is in ontspannen toestand koepelvormig. De longen zitten met de onderzijde aan het middenrif vast. Als je inademt, spant het middenrif zich aan en plat af. Vergroot daarmee de longen (met name naar beneden) en drukt de buikinhoud iets omlaag. Vandaar dat bij een inademing de buik iets opbolt.

Als je uitademt, ontspant het middenrif weer, en wordt weer koepelvormig. De longen verkleinen, de lucht stroomt naar buiten en de buik veert weer terug.

Het actief vergroten van de borst is natuurlijk ook een adembeweging. Je spant de tussenribspieren aan en spreidt zo je ribben. Ook til je je schouders en borstbeen op. Zo worden de longen ook vergroot. Dit is de adembeweging die gebeurt als je denkt aan inademen en bewust diep gaat inademen en als je b.v. heel actief bent, en de beweging van het middenrif niet meer afdoende is.

De beweging van het middenrif echter, waarmee de adembeweging dus met name voelbaar is in de buik, gaat altijd door. Ook als je er niet aan denkt. We noemen dit dan ook onwillekeurig. Ook als je totaal ontspannen bent, slaapt, is de buikadem de adembeweging.

En andersom is dat principe ook inzetbaar. Als je gespannen bent, en bewust wilt ontspannen: adem dan bewust in je buik. Dan ontspan je vanzelf. Dat heeft een fysieke component, maar heeft ook te maken met je aandacht: als je bewust in je buik gaat ademen, verleg je je focus van je hoofd (met al je gedachten) naar je lijf. Raak je vanzelf meer ontspannen!

Laatste blogberichten
  • De voeten van een yogajuf…
    4 januari 2023
  • Gaten boren…
    1 december 2022
  • Inspiratieloos…
    8 oktober 2022
  • Een flapuit-Amsterdamse-grote mond
    26 juni 2022
  • Een kort lontje…
    29 mei 2022
  • Een goudgeel tapijt…
    23 maart 2022
Deel deze website

Volg ons op Facebook!
Volg ons op Facebook!
Snel naar:
  • Yoga
    • Yoga
    • Beginnerscursus Yoga
    • Hatha Yoga
    • Yin Yoga
    • Yin / Yang Yoga
    • Easy Hatha Yoga
    • Do In yoga
    • Yoga & Mindfulness
    • Privéles yoga
  • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga
    • Zwangerschapsyoga in de studio
    • Zwangerschapsyoga online
    • Zwangerschapsyoga – kort&krachtig
    • Zwangerschapsyoga privé
    • Prenatal yoga in English
    • Postnatale yoga
    • Babymassage cursus
    • Mama Café
  • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness
    • Meditatie & mindfulness doorgaande groep
    • Cursus: leer mediteren!
    • Yoga & Mindfulness
    • Cursus ‘in de voetsporen van de Boeddha’
    • MBSR mindfulnesstraining
  • Workshops
  • Aanmelden
Yoga Studio Nieuwegein

Wiersedreef 28, 3433 ZX Nieuwegein
030 656 59 00
info@yogastudionieuwegein.nl

ABN AMRO Bank: 97.75.72.722
IBAN: NL78ABNA0977572722
KvK Utrecht: 30260526
BTW-nummer: NL001494730B45
Algemene voorwaarden
Privacy verklaring

(C) 2017 Yoga Studio Nieuwegein - Hosting: Studio Otium - Webdesign: De Graaf & Partners
  • Lesrooster
  • Tarieven
  • Team
  • blog
  • Contact
Topmenu