Zwanger zijn en relaxed staan – hoe dan???
Welkom bij de eerste korte kennismakingsles zwangerschapsyoga. Bekijk hieronder het filmpje en doe meteen mee! Leer hoe je ontspannen staat zodat je onderrug ontlast. En leer meteen een eenvoudige oefening waarmee je het bekken stabiliseert.
Doordat je lichaam tijdens de zwangerschap continu verandert moet je ook steeds naar een goede balans zoeken. Met name in je stahouding kan dat lastig zijn.
Toch is het belangrijk daar aandacht aan te besteden. Tijdig je houding aanpassen kan klachten zoals bijvoorbeeld pijn in de onderrug helpen te voorkomen.
Hieronder de tips voor een goede stahouding uit de video op een rijtje:
- zet de voeten op heupbreedte
- laat de tenen iets naar buiten wijzen
- het meeste gewicht rust in de hielen, minder in de voorvoet (als je staat, moet je je tenen kunnen bewegen)
- hou de knieën ontspannen, dus lichtgebogen, niet op slot
- kantel het bekken heel licht door de onderbuik licht aan te spannen (je ‘staart’ wijst omlaag) – daarmee breng je als het ware je baby’tje meer in de schaal van het bekken
- richt je borstbeen iets op, zodat je voelt dat de schouders breed en laag zijn
- stel je voor dat er aan je kruin een draad zit waar aan getrokken wordt
Tip
Sta niet te lang stil, maar beweeg kleine beetjes naar links en rechts, naar voren en achteren. Blijf wel goed op twee benen staan, bij het gaan ‘hangen’ op één been wordt het bekken scheef belast en worden de banden van de heup te zwaar belast.
De stabilisatie oefening uit de video is ontwikkeld door Cecile Röst, fysiotherapeute en orthopedisch manueel therapeute. Tijdens haar eigen zwangerschappen maakte zij ernstige bekkenpijn mee. Deze persoonlijke ervaring combineerde ze met haar professionele kennis. Zo kwam zij tot een effectieve aanpak van bekkenpijn. De afgelopen 15 jaar heeft ze veel wetenschappelijk onderzoek verricht. Inmiddels wordt de Röstmethode veelvuldig toegepast, en wordt deze aangeraden door verloskundigen en artsen in heel Nederland maar ook daarbuiten.
De oefening in de video maakt gebruik van drukpunten, die een automatische spierreactie in het lichaam teweeg brengen. In deze oefening brengt de druk in de hielen een bewegingsketen in gang, waardoor spieren in het bekken sterker worden en zo het bekken stabiliseren. Pijnklachten nemen daardoor af.
Als je hierover meer wilt weten: klik hier